 |
|
||||||||
| Diyet ve Sağlıklı beslenme Sağlıklı beslenme, sağlıklı kilo verme önerileri. |
 |
| Seçenekler | Stil |
06-14-2011, 09:27
|
#1 |
1200 Kalorilik Diyet
1200 Kalorilik Diyet
Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler... 1. gün Kahvaltı 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata Ara öğün 100 gram light süt, 100 gram meyve Akşam Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata 2. gün Kahvaltı Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata Ara öğün Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır Akşam Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata 3. gün Kahvaltı 20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel Ara öğün 100 gram meyve Öğle Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık Ara öğün 150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz Akşam Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt 4. gün Kahvaltı İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek Ara öğün 150 gram meyve Öğle Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam Karışık ızgara serbest, az yağlı salata 5. gün Kahvaltı İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık Ara öğün 150 gram meyve Öğle Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata Ara öğün İki yemek kaşığı kısır Akşam Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata 6. gün Kahvaltı 400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata Ara öğün 200 gram meyve Akşam 100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata 7. gün Kahvaltı 20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata Ara öğün 100 gram meyve Öğle Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata Ara öğün 150 gram meyve Akşam Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata Diyetisyen Aşkın Yüksel |
|
|
|
|
|
|
|
|
12-03-2019, 21:15
|
#2 |
|
Elinize sağlık cok açıklayıcı olmuş
|
|
|
|
|
|
01-26-2020, 01:07
|
#3 |
|
bilgi için teşekkürler
|
|
|
|
|
|
02-12-2020, 22:07
|
#4 |
|
teşekkürler
|
|
|
|
|
|
05-10-2021, 17:31
|
#5 |
|
paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık.
|
|
|
|
|
|
02-07-2024, 20:57
|
#6 |
|
teşekkürler
|
|
|
|
|
|
02-08-2024, 19:46
|
#7 |
|
emeğinize sağlık
|
|
|
|
|
|
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
|
|
Normal
