ideal kilo vermenin sırları=)

geist-madchen · 04-23-2008, 19:48

uzmanlardan tavsiyeler

Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.

“İDEAL KİLO VERME”NİN SIRLARI...

Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.

Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.

3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

Günde 8-10 bardak su için.

Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.

Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.

Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.

Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.

Alkol alımını azaltın.

Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.

Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat ****bolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.

Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.

Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.

Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.

Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.

Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.

- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.

Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.

Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.

Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.

O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.

Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı ****bolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.

İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.

Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.

Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.

Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.

**kAcAhK** · 04-23-2008, 19:51

ya ben kilo vermek istemiyorum daha bi ara kilo almaya uğraşıyodum alamadım almak istemedim 70 kg oldum 4 ayda da 9 kg vermişim 61 kg ye düşmüşüm...

geist-madchen · 04-23-2008, 19:52

olum işin sırrını bilmiyon kilo almak istiyom dersen asla alamazsın hayatı akılına bırak ye otur ye otur bak nasıl kilo alıyon

**ALONE53** · 04-24-2008, 11:28

3 kilo daha vermem lazım
ama yemeden de duramıyorum

**_SoN_** · 04-24-2008, 11:36

hepsini defalara okudum,ama yemeden olmuyor arkadaş

**ALONE53** · 04-24-2008, 11:40

kesinliklee
insan bi gaza geliyo tamam diyosun yemeden 1 hafta dursam 5 klio veririm....
yarım saat sonra soluğu kebabpçıda alıyosun...

**DİGİMAX** · 04-24-2008, 12:36

size yeme diyen mi var yaw...
bol bol yeyin sonra spor yapın adam gibi..
elde var 0

**ALONE53** · 04-24-2008, 12:38

DİGİ son'un dediklerine inanmaya başlıyorumm

**DİGİMAX** · 04-24-2008, 12:39

yaşasın yemek yemek

**ALONE53** · 04-24-2008, 12:40

bencede yaşasınn

04-23-2008, 19:48	#1
Kullanıcı Adı geist-madchen	ideal kilo vermenin sırları=) uzmanlardan tavsiyeler Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir. “İDEAL KİLO VERME”NİN SIRLARI... Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin. Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın. 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın. Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın. Günde 8-10 bardak su için. Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın. Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin. Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır. Reçeli kendi öz şekeriyle yapın. Alkol alımını azaltın. Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun. Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat **bolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır. Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin. Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin. Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın. Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin. Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur. - Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için. Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın. Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır. O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin. Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı **bolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler. İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur. Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir. Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır. Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.

04-23-2008, 19:51	#2
Kullanıcı Adı kAcAhK	ya ben kilo vermek istemiyorum daha bi ara kilo almaya uğraşıyodum alamadım almak istemedim 70 kg oldum 4 ayda da 9 kg vermişim 61 kg ye düşmüşüm...

04-23-2008, 19:52	#3
Kullanıcı Adı geist-madchen	olum işin sırrını bilmiyon kilo almak istiyom dersen asla alamazsın hayatı akılına bırak ye otur ye otur bak nasıl kilo alıyon

04-24-2008, 11:28	#4
Kullanıcı Adı ALONE53	3 kilo daha vermem lazım ama yemeden de duramıyorum

04-24-2008, 11:36	#5
Kullanıcı Adı _SoN_	hepsini defalara okudum,ama yemeden olmuyor arkadaş

04-24-2008, 11:40	#6
Kullanıcı Adı ALONE53	kesinliklee insan bi gaza geliyo tamam diyosun yemeden 1 hafta dursam 5 klio veririm.... yarım saat sonra soluğu kebabpçıda alıyosun...

04-24-2008, 12:36	#7
Kullanıcı Adı DİGİMAX	size yeme diyen mi var yaw... bol bol yeyin sonra spor yapın adam gibi.. elde var 0

04-24-2008, 12:38	#8
Kullanıcı Adı ALONE53	DİGİ son'un dediklerine inanmaya başlıyorumm

04-24-2008, 12:39	#9
Kullanıcı Adı DİGİMAX	yaşasın yemek yemek

04-24-2008, 12:40	#10
Kullanıcı Adı ALONE53	bencede yaşasınn

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Kullanıcı ismi		Beni hatırla
Şifreniz